美肌のお供「マルチビタミン」って結局なに？ 45歳以上が摂るべき成分が凝縮ってホント!?

更新日：2024年1月2日 / 公開日：2024年1月1日

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40～50代になって、シミやシワ、乾燥などの肌トラブルが一気に増えた……。

そんなお悩みはありませんか？

日本の女性は一般的に50歳頃に閉経を迎えるといわれており、昨今の研究では閉経の平均値は52歳で、閉経前後の5年間が更年期と定義されます。

この時期はホルモンバランスの影響で、からだや心のさまざまな不調に悩む女性が多いようです。

更年期女性によくあるお悩みのひとつに「肌トラブルの増加」があります。

今回は、健康的な美肌づくりに役立つマルチビタミンについて今回は、アンチエイジングに効果的な亜鉛について「あんしん漢方」の登録販売者、円山真由佳さんと一般社団法人日本サプリメント協会理事長、後藤典子さんに教えてもらいました。

美肌に欠かせないマルチビタミンとは

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マルチビタミンは、数種類のビタミンがまとめて配合されているサプリメントです。

ビタミンは、肌の健康や美しさを維持するのに欠かせません。しかし、体内ではほとんど合成できず、外からの摂取が必要です。

また、ビタミンは相互に働くため、1種類が不足しているとほかの成分の働きも低下し、肌トラブルにつながることも。
マルチビタミンの摂取は、不足しやすいビタミンをバランスよく補えるため、美肌づくりに役立ちます。

マルチビタミンに含まれる主要成分

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以下は、マルチビタミンに含まれる主な成分です。それぞれの美容効果や1日の摂取量の目安、含有量が多い食材をご紹介します。

1.ビタミンA

ビタミンAは、ターンオーバーの促進やコラーゲン・ヒアルロン酸を増やす効果が期待できる成分です。ビタミンAの1日の摂取推奨量は、30～64歳の女性で700μgRAEとなっています。
ただし、体内に蓄積しやすい性質があるため、耐容上限量である2,700μgRAEを超えないように気をつけましょう。
ビタミンAの含有量が多い食材には、レバーやうなぎ、乳製品（チーズ、バター）などがあります。

2.ビタミンB群

ビタミンB群は、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類の栄養素の総称です。エネルギー代謝に関わり、肌細胞の生産や回復を助けるため、健康で美しい肌づくりに役立っています。
ビタミンB群の各ビタミンの必要量は少ないですが、消費が早いため毎日バランスよく摂ることが大切です。
ビタミンB群は、レバーや豚肉、まぐろ、卵などに多く含まれています。

3.ビタミンＣ

ビタミンCは、肌のハリを保つコラーゲンの合成に必須の成分です。また、メラニン色素の生成を抑える働きがあるため、シミ予防にも効果が期待できます。
成人女性では、ビタミンCの1日の摂取推奨量は100mgです。余剰分は体外に排泄されるため、耐容上限量は定められていません。
ビタミンCは果実や野菜に多く含まれています。とくに、アセロラやキウイフルーツ（黄色）、赤パプリカなどが、ビタミンCの含有量が多い食材です。

4.ビタミンＥ

強力な抗酸化作用をもつビタミンEは、シワやたるみなどの肌の老化を予防するのに欠かせません。
女性のビタミンEの1日の摂取目安量は、30～49歳で5.5mg、50～64歳で6.0mgです。1日の耐容上限量は700mg（30～64歳の女性）と定められています。
ビタミンEは、ナッツ類（アーモンド、ピーナッツ）や油脂類（ひまわり油、オリーブオイル）などに多く含まれています。