「自律神経」を「筋トレ」で鍛えると脂肪がどんどん燃える!? 京大教授が教えるやせ体質になる方法

更新日：2025年8月28日 / 公開日：2025年8月28日

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体重が減っても脂肪が落ちない……。そんなダイエットのよくある悩みは、自律神経を意識することで解決できるかも!?京都大学名誉教授でスポーツ医学第一人者の森谷敏夫先生が、自律神経を活性化してやせ体質に変わる方法を伝授。カロリー制限もハードな運動もなし、ただ習慣を変えるだけで、楽に続けられるダイエットを始めましょう。

今回は「厳選！自律神経を鍛える2つの運動」のひとつ「メリハリ筋トレ」について、書籍『京大式脂肪燃焼メソッド』（青春出版社）から一部抜粋してお届けします。

厳選！自律神経を鍛える2つの運動

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（※画像はイメージです）

前回の運動1：メリハリウォーキングに続いて、運動2：メリハリ筋トレを紹介します。

運動2：メリハリ筋トレ

メリハリウォーキングに負けず劣らず効果を発揮するのが、メリハリ筋トレです。これも本気で交感神経を鍛えたい人には必須でしょう。

自律神経は大脳視床下部の中枢から脊髄を通り、全身すべての末梢神経にまで通っています。もちろん、筋肉にも自律神経の末端がいっぱい入ってきています。筋肉を動かすたびに、筋肉中の交感神経の末端が強く刺激され、その刺激が交感神経の中枢にも届くことで、交感神経自体が刺激を受け、鍛えられるのです。

そして、筋トレによって筋肉が肥大すればするほど、交感神経の活動レベルも上がっていきます。

では、どのような筋トレがいいのでしょう。

おすすめは、「スクワット、腹筋、腕立て伏せ」。どれも、自分の体の重さを使った自重トレーニングです。

筋トレといえば、ダンベルを思い浮かべる人もいるかもしれませんね。でも、多くの方が使うダンベルはせいぜい２キログラムです。２キログラムのダンベルを両手に握って、腕を上下するくらいでは、たいした負荷はかかりません。

しかし、スクワットなら体重が50キログラムの人では、50キログラムの「重り」をつけてしゃがんだり、立ち上がったりすることになり、太ももやふくらはぎ、お尻やお腹などの筋肉に大変な負荷がかかります。

そこで、交感神経は血液を少しでも早く筋肉へ送りこもうと、心臓を動かし血圧を上げるなど、その機能をフル回転させるわけです。その過程で、交感神経は大いに鍛えられることになります。

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筋トレをするときも、メリハリを意識しておこないましょう。

腹筋10回→休憩1分→腕立て伏せ10回→休憩1分→スクワット10回……といったかたちで、間に休憩をはさみながら、腹筋→腕立て伏せ→スクワットと、異なる筋トレを順番にするのです。筋トレ初心者の方は、1日に「腹筋、腕立て伏せ、スクワット」をそれぞれ合計30回行いましょう。

筋トレに関しても「ややきつい」という運動強度を保つことが大切です。

どの筋トレであっても、50回も60回も平気でできたりするのは、交感神経を鍛えるには、強度が弱すぎることになります。息が上がり、きついと感じるほどの強度にまで引き上げたときにはじめて、心臓を動かして、血液を全身にまわそうと交感神経が働き、さらに、交感神経が強く刺激されるのです。ですから、それぞれ30回の筋トレがラクにできるようになったら、運動強度を高めてください。運動強度を高めることで、交感神経のレベルを高めることもできます。

強度を高める方法としては2つの道があります。1つは、筋トレ回数を増やすこと。腹筋30回がラクにできるのであれば、腹筋40回にするなど数を増やします。

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