園でたっぷりお昼寝してるから、夜寝るのが遅くなっても仕方ない？【19時消灯ママの考え方】

子どもを夜早く寝かしつけようとしても、なかなか寝てくれずイライラ。そんな経験をしている親御さんは少なくありません。「日中、保育園でたくさんお昼寝をしているからしょうがない」とため息をつくことも。たくさん睡眠時間を取ってほしいけれど、寝つきが悪いときはどうすればいいのでしょうか。

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ワーママでも、共働きでも、ワンオペママでも工夫すれば子どもを早く寝かせられる！SNS総フォロワー数10.5万人の19時消灯ママ・れーこさんが、5年間、お子さんの19時消灯を実践する中で蓄積した、誰でも早寝が叶うメソッドをまとめた一冊です。

今回は早寝のよくある疑問をまとめたQ&Aを書籍『育児の悩みスッキリ解決! 子どもの早寝メソッド』（講談社）から一部抜粋してお届けします。

Q.子どもが保育園でお昼寝をたっぷりしてしまい、20時頃寝かしつけても寝つくのに1時間以上かかります。早寝をさせるのは難しいでしょうか？

※画像はイメージです

◆19時消灯ママ・れーこさんのアンサー

保育園でお昼寝がある子どもの早寝も、基本的な方法は同じです。大事なのは、毎日同じ時間に布団に入り、一定のリズムを守ることです。

入学前の幼児の理想の睡眠時間は、一日に11時間程度と言われています。保育園でのお昼寝は長くても2時間です。その場合、夜間に必要な睡眠時間は9時間です。20時に寝かしつけを始めて20時半に入眠したとすると、朝は5時半起床になります。まずはこのような早寝早起きを続けてみましょう。

もし、3歳以上のお子さんで3時間より長く昼寝をしているのであれば、夜間の睡眠が足りていないのかもしれません。夜たっぷり寝られるようにしましょう。

それでもうまくいかないと感じるのであれば、週末の過ごし方が原因かもしれません。土日の間、お昼寝をせずに通常の消灯時間で入眠すると、1〜2時間の睡眠不足になります。その状態で月曜日に保育園に行くと、お昼寝で睡眠不足を解消しようとして、リズムが崩れることになります。週末お昼寝をしない場合は、その分早めに消灯するように心がけましょう。

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この続きは、是非書籍でご覧ください。

※本記事は、『育児の悩みスッキリ解決！ 子どもの早寝メソッド』著：れーこ／講談社より抜粋・再編集して作成しました。

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