【1日1分】NYで話題の美脚をGETする超簡単エクササイズ

What’s The Bar Method?

「Bar Method」とは、バレエの練習で使うバーを使って行うエクササイズ。

バレエダンサーのような、引き締まった無駄のないボディを作り出すことができるのです！

アレッサンドラ・アンブロジオ、ケリー・オズボーンなどたくさんの海外セレブ・モデルたちがチャレンジしています。

最強の引き締めポーズ

日本ではあまり知られていませんが、InstagramやTwitterで話題の”あるポーズ”があるんです。

その名も「ダイアモンドポーズ」と「パラレルポーズ」！

①『ダイアモンドポーズ』

（1）バーを持って、かかととつけてつま先を外に向けて立つ

（2）姿勢が崩れないようにして、膝を外側に向けて曲げる

（3）そのままかかとが離れないように気を付けながらあげる

（4）1分間キープ！

※　太ももでダイアモンドの形を作るようにしましょう。太ももとお尻を鍛えることができます。

②『パラレルポーズ』

（1）バーを持って、姿勢よく立つ

（2）上半身は動かさず、膝を曲げる

（3）お尻が出ないように注意しながら、かかとをあげる

（4）1分間キープ！

※体の重心を足の親指側に乗せるように意識しましょう。下半身を引き締めます！

憧れの美脚をGETしよう♡

自宅にバーがある方はなかなかいないと思います。

腰ぐらいの高さのイスや壁をバーの代わりにすればどこでも簡単にできますよね。

1日1分のポーズで、美脚を手に入れましょう♡